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服務專區

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沈周
沈周 JOYCE SHEN | 中國資深運動物理治療師

the clinic (上海赟動康復醫學門診部)
合伙人&醫療事務執行官
運動損傷、術前術后康復 | 淋巴引流、疤痕管理

*睡眠知識內容引自沈周

Q小孩子睡硬板床比較好?

作為家長,這些問題你考慮過答案么?小孩子脊柱發育還未完全,生理屈度正是非常關鍵的時期,而且很有可能因為床墊不合適而影響其體形的發展。需要一張舒適貼合、完美承托的床墊。無論材料是什么,一定要是以彈簧技術為核心的床墊,比如美國絲漣床墊,給家長滿分答案…

Q揭秘選擇床墊的小技巧?

1:平臥在床墊上,可以不使用枕頭,雙腳伸直輪流抬高小于45度就可以,交替10次左右??词欠窀械胶苜M力。平臥的時候還可以觀察床墊是否過硬。
2:左右隨意翻身檢測是否費力。
3:側臥,可以用枕頭,檢測后面脊柱是否成一條直線排列。
4:枕頭需要根據你的床墊進行搭配選擇哦,雙人床并不一定要配同一款枕頭。 如果是仰面的枕頭,請注意我們常說的一拳高,是我們頸部后放一個拳頭的高度。
如此,你就會有一個美好承載你睡眠的載體啦!

Q孕婦應該往哪一側睡覺呢?

孕期早期沒有特別的講究,但到了后期,寶寶的脊椎已經雛形的時候,準媽媽們就需要講究睡姿了,媽媽們側睡的方向和自己的心臟位置其實沒有很大關系,除非有心臟疾患的準媽媽們;側睡方向取決寶寶的脊柱方向,懷孕早期兩個方向都可以,但是懷孕后期,寶寶脊柱成型的時候,就會挑剔側睡方向,寶寶喜歡被擁抱的安全感,喜歡順著他們脊柱方向的睡姿;反之,則會懸空感,會在媽媽的肚子里不乖,鬧騰一番。正確選擇床墊,對孕婦和寶寶有非常大的好處哦。

Q魅力的代價之高跟鞋的愛與恨

光鮮的外表背后可能有著巨大的足部問題隱患。如何預防高跟鞋損傷?
1、穿著矮一點更安全,足跟的形狀也很重要;
2、減少頻繁穿著,不適合的活動避免穿高跟鞋;
3、讓修鞋匠或者足部專家對新買的鞋子進行改造,來適合自己的腳形;
4、墊上高跟鞋的鞋墊并選擇大一碼號的鞋子;
5、穿戴寬松腳尖的鞋子,盡量避免尖頭皮鞋;選擇適合自己的鞋子,而不是讓腳適合你的鞋子。
選擇鞋子就像選擇床墊一樣,只有舒服的,才是最好的!

Q很多人睡覺會落枕,怎么樣可以改善這個問題呢?

枕頭和床墊是基于每個人的體形而不是體重而選,那么枕頭的選擇就需要搭配你的床墊以及肩膀的寬度、脖子與頭部的曲線而選擇。最基本的概念:枕頭是用來枕頸椎的,不僅是用來墊頭部的。

Q現在很多小孩子駝背,身形不正。孩子發育期睡覺需要注意些什么?

駝背和脊柱側彎的形成不僅僅是睡覺的床具問題,家長們得客觀的觀察孩子的作業姿勢、閱讀習慣、運動習慣等。但是,從家長角度,遵從和成人選擇床墊一樣的態度選擇孩子的床墊是必須的。孩子更需要選擇彈簧床墊,然后根據床墊選擇合適的枕頭。

Q家里的老人常說睡硬板床對身體好,是不是這樣呢?到底什么樣的床墊對人的身體最好?

當然不是硬板床對身體好。全球來看,硬板床流行在亞洲或者熱帶地區更多,其材料經久耐用,防蟲防霉,非常適合潮濕炎熱時使用,在欠發達的年代,這樣的床是我國的標配。人的脊柱是有四個屈度的,頸椎前屈、胸椎后屈、腰椎前屈、骶尾部后屈。如果脊柱曲度還處于發育期的兒童長期睡硬板床,不難想象出,我們很多小朋友就睡成了扁頭、扁屁股……由此可見,硬板床可以幫助您的孩子們有效的消除健康的曲度,危害不淺。但是對于老人家,因為童年時長期睡硬板床的習慣,目前腰和屁股區域是一塊“平板”,這樣的不良曲度已經形成,再讓他們轉而睡有彈簧的床墊,他們反而會覺得困難重重。對我們的脊椎最好的床墊是彈簧床墊,因為可以有作用力與反作用力的影響,對于不同部位的承力有不同的需求和支撐。在彈簧床墊里,我重點推薦一下絲漣。絲漣的智能美姿感應彈簧,可以為人體提供由軟至硬的承托力,還能根據睡眠過程中體位的變化做出相應的調節,是非常符合人體工學的。

Q經常會聽到有人說“越睡越困”,這是什么原因造成的?

造成這樣的原因很多,我們談一談非器質性原因造成的。一般睡眠都會存在一個睡眠周期,一個完整睡眠周期包括5個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。在這個周期中深睡眠越多,睡眠質量越好,很多人睡的淺、夢多都是因為睡眠周期和醒來的時機處于哪個時期的問題,在合適的時間醒來才是我們是否“越睡越困”的關鍵所在。

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